Vaimne tervis ja eeterlikud õlid

Artikkel on kirjutatud kokkuvõttena raamatust Aromatherapeutic blending. Essential oils in synergy, the Psyhe", Jennifer Peace Rhind, peatükk 13, lk 162-185.

Kokkuvõtte autorid Karin Kiplok ja Melinda Maarjalill

VAIMNE TERVIS JA EETERLIKUD ÕLID

Vaimne tervis puudutab igaüht. Maailma Terviseorganisatsioon kirjeldab vaimset tervist kui heaoluseisundit, milles inimene realiseerib oma võimeid, tuleb toime igapäevase elu pingetega, suudab töötada tootlikult ja tulemusrikkalt ning on võimeline andma oma panuse ühiskonna heaks. Vaimne tervis mõjutab inimese mõtlemist, käitumist, emotsioone ning füüsilist tervist. Tänu erinevatele elu olukordadele – stressiolukorrad töö, tervise või suhetega võivad väljenduda häiretena nagu ärevus, rahutus, depressioon, insomnia, migreen, samuti halb unekvaliteet, mis on otseselt seotud erinevate tujude kõikumistega. European Brain Council’i statistika näitab, et Euroopa 28 riigis mõjutab depressioon 21 miljonit inimest, mis läheb igal aastal maksma ca 100 miljardit eurot (andmed aastast 2013).

Depressioonil on erinevaid sümptomeid, nagu näiteks halb enesetunne, võimetus tunda naudingut, ärrituvus, hektiline ja kõikuv sisekõne, suutmatus hoida fookust ühel asjal, une- ja isuhäired ning vähenenud lõhnatundlikkus – kõik sellised faktorid, mis mõjutavad inimese igapäevaelu. Depressiooni saab kõrvutada ärevusega, sest neil on tihti raske vahet teha. Ärevushäirete kohta saab lugeda paljudest allikatest ning see on juba muutunud teada-tuntud vaimse tervise häireks. Väljatöötatud ravimid (antidepressandid, bensodiasepiinid, buspiroon, beeta blokaatorid) kätkevad endas mitmeid probleeme, nagu näiteks füüsilised ja psüühilised sõltuvused ravimitest, erinevad kõrvalnähud, mille nimekiri on üpris pikk. Tegelikult otsitakse praegustele ravimitele alternatiivi, mis aitaks vähendada inimeste ärevushäireid.

Uurides ajalugu selgub, et inimesed on ajast aega kasutanud aromaatseid taimi kuna neil on võime tõsta meeleolu ja rahustada meelt. Tänapäeva teadus on neid praktikaid tunnustanud, näidates, et eeterlikud õlid pakuvad väga laia valiku positiivseid psühhoaktiivseid toimeaineid. Enne, kui läheme avastama, milliseid eeterlikke õlisid saab kasutada vaimse tervise toetamiseks, on vaja vaadata, kuidas lõhnameel on seotud meie närvisüsteemiga.

Kui vaatame, kuidas eeterlikud õlid mõjutavad meie psüühikat, peame mõistma kuidas lõhnameel mõjutab erinevaid neuroloogilisi ühendusi. Aroom peab olema aurustunud kujul, sest siis saab lõhnataju need keskkonnast kätte. Lõhnaained tehakse kindlaks haistmisnärvirakkudega, mis on väga tundlikud ja pika närvikiu kaudu ühenduses otse ajuga. Esimene aju osa, mida lõhn mõjutab, on limbiline süsteem, mida seostatakse emotsioonide, mälestuste, motivatsiooni ja naudinguga. Selles süsteemis ei ole teadlikku kontrolli. Limbilise süsteemi alla kuuluvad taalamus, ajukoor, hüpotaalamus, amügdala ja hipokampus. Taalamus mõjutab meie sensoorset taju ja liikumist; signaal antakse edasi ajukoorde, mis omab kriitilist rolli mentaalsete funktsioonide toimimisel,siin filtreeritakse ja korrastatakse välismaailmast tulevaid signaale, samuti toimub siin valuaistingu ülekandmine; hüpotaalamus, kus reguleeritakse kehalisi fuktsioone nagu janu, seksuaalne nauding, nälg, viha ja reguleeritakse pulssi, hingamist, vererõhku, erutust; amügdala, mis säilitab ja vabastab emotsioone nagu hirm, viha, raev, siinnset keskust seostatakse traumaatiliste sündmuste säilitamisega; ning hipokampus, mida seostatakse mäluga.

Limblise süsteemiga seostatakse veel mõnda ala nagu vöökäär, mis aitab keskenduda emotsionaalselt paeluvatele tegevustele ning puudutab lõhna ja valuga seotud tundeid; kõhtmine katendiala, mis mängib suurt rolli naudingus ja sõltuvustes; basaalsed gangiljonid, mis vastutavad korduvate tegevuste eest; ja otsmiku sagar, mis tegeleb planeerimise ja organiseerimisega ning mille abil suudame identifitseerida lõhnu; premotoorne korteks tegeleb otsuste vastuvõtmisega vastavalt välistele stiimulite, ja on samuti seotud kõhtmise katendaadialaga. Pole siis imestada, et lõhnad meile niivõrd sügavat mõju avaldavad!

ERINEVAD UURINGUD EETERLIKE ÕLIDE MÕJUST INIMPSÜÜHIKALE

• Hans Berger (Saksa psühhiaater) oli esimene, kes uuris inimeste käitumist ja olekut mõõtes ajulaineid. Näiteks alfa ajulainetega seostatakse lõdvestunud olekut ja beeta lainetega stimuleeritud olekut. Läbi ajulainete mõõtmiste on uuritud, kuidas eeterlikud õlid meile psühhoaktiivselt mõju avaldavad. Näiteks teadlased Bagetta, Morrone, Rombola, Amatea uurisid bergamoti eeterliku õli süstemaatilist kasutamist tõstes ajapikku selle doosi. Tulemused näitas rahustavat, uinutavat ja samas ergutavat efekti.

• Tadaaki Satou (Jaapanist) uuris, kuidas lõhnamolekulid mõjutavad meie psüühikat. Lühiajalisel kasutamisel (kuni 5 minutit) ta mõju ei tuvastanud, küll aga oli õlide pikemaajalisel kasutamisel ärevust vähendav mõju. Samas kui lõhna hingati sisse juba väga pikka aega (150 minutit), siis enam ei nähtud ärevust vähendavat efekti. Ilmselt seetõttu, et lõhnaretseptorid olid väsinud/kurnatud või harjus aju juba nende lõhnamolekulidega ära. Sellest järeldati, et psühhoaktiivse mõju saavutamiseks on oluline nii lõhna sisse hingamise kestus kui ka optimaalne doos.

• Hiina teadlased Lv et al. andsid 2013 ülevaate aroomteraapia mõjust tsentraalsele närvisüsteemile. Kõkkuvõttes toodi välja sissehingatud eeterliku õli mõju aju neurotransmitteritele, nagu serotoniin (5-HT) ja dopamiin, mis mõjutavad meie meeleolu. Nad pakkusid välja, et lõhnameele retseptorite stimulatsioonile järgneb terve jada erinevaid reaktsioone, mille käigus keemilised signaalid muutuvad elektrilisteks ja seejärel taas keemilisteks: lõhnakoodiga keemilised molekulid liiguvad läbi elektriliste impulsside mööda närvirakke lõhnasibulasse ja sealt edasi ajukoore erinevatesse osadesse. Aju reageerib sellele neurotransmitterite (serotoniini) vallandamisega. Sellest võib järeldada, et kuna eeterlike õlide molekulid suudavad jõuda otse ajuni ja läbida hematoentsefaalset barjääri, siis eeterliku õli aurul on potensiaalne võime mõjutada meie psüühikat ja vaimset heaolu.

• On uuritud, et teatud eeterlikud õlid suudavad end kinnitada GABA (hoiab aju rahulikuna, vähendab stressi, ärevust ja hirmu), 5-HT ehk seretoniini (üks kõige olulisemid õnne-hormoone), ja ATP ehk adenosiini (hoiab ja transpordib meie ajju energiat) neurotransmitterite külge. Tisserand ja Young on öelnud, et teatud eeterlikud õlid ja nende koostisosad reageerivad GABA retseptoritega, tekitades stressivaba, rahuliku ja lõdvestunud seisundi. Setzer kirjutas, et kõige populaarsemad ärevust vähendavad eeterlikud õlid sisaldavad endas tavaliselt kõige rohkem molekule nagu linaloolid (nt lavendel Lavandula angustifolia), geraniool (nt geraanium Pelargonium x asperum või Pelargonium gravenolis) ja tsitronellaal (nt meliss Melissa officinalis, sidrun-eukalüpt Eucalyptus citrodora), samuti limoneenid (nt tsitrulised).

• Rottidele süstiti kofeiini ning siis anti nuusutada lavendlit (Lavandula angustifolia). Rahunemist oli märgata praktiliselt kohe https://bit.ly/2ZJXcNf

• 40 vabatahtlikku meest jagati rühmadesse, kus nad pandi ärevust tekitavasse olukorda. Neile anti nuusutada apelsini (Citrus sinensis), teepuud (Melaleuca alternifolia) ja vett. Mõõdeti psühholoogilisi ja füsioloogilisi parameetreid enne sisse hingamist ja tehti SCWT test enne, testi ajal ja peale testi. Kohe peale inhalatsiooni uuriti igat vabatahtlikku. Meestel, kes hingasid sisse apelsini eeterlikku õli, tekkis testi ajal vähem stressi, pinget ja ärrituvust. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, kas aroomteraapia saab toetada ärevushäiretega inimesi kliinilises kontekstis, kinnitas see uuring, et apelsini eeterlikul õlil on ärevust vähendavad omadused ja aroomterapeudid saavad seda oma praktikas kasutada kui rahustajat https://bit.ly/3kkD1NW

• Aroomteraapia mõju meeleolule ja ärevusele uuriti 14 kroonilise hemodialüüsi patsiendi seas. Kontrollperioodil olid patsiendid steriilses haigla keskkonnas, seejärel aga keskkonnas, kus oli kasutatud lavendli ja hiibapuu eeterlikku õli. Aroomteraapia mõju uuriti HAMD testiga (mõõdab depressiooni) ja HAMA testiga (mõõdab ärevust). Tulemused näitasid, et lavendel vähendas märgatavalt ärevust ja hiibapuu vähendas märgatavalt nii ärevuse kui depressiooni taset. Haigla steriilses keskkonnas ei märgatud patsientidel erilisi muutusi. Isegi kui kontrollgrupp oli väike, leiti, et hiibauu õli saab kasutada patsientel ärevuse ja depressiooni vähendamiseks ja lavendlit ärevuse vähendamiseks https://bit.ly/3muthCn

• Viidi läbi uurimus, kus koos bergamotiga hingati sisse ilang-ilangi ja lavendlit. Vähenes stressi ja kortisooli tase, samuti alanes vererõhk patsientidel, kellel dignoositi kõrgvererõhutõbi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17211115/

• Geraaniumil on depressioonivastane mõju https://bit.ly/3kqYsN0

• On tehtud uurimus, mis näitas, et aroomteraapia lähenemisviis on turvaline ja efektiivne inimeste toetamisel, kel oli diagnoositud raskekujuline dementsus. Tugevat ärrituvust ja sotsiaalset ärevust vähendas meliss Melissa officinalis, samuti pikenes konstruktiivse tegevuse aeg https://bit.ly/3iGAxst

KOKKUVÕTTEKS

Nii loomade kui inimestega tehtud uuringud on viinud järeldusteni, et eeterlikel õlidel on ärevust leevendavad, rahustavad ja antidepressiivsed omadused. Taimede aromaatsed essentsid suudavad tõsta meie tuju, rahustada meelt ja mõjuda emotsioone tasakaalustavalt, mis omakorda mõjutab inimese tajusid ning käitumist üleüldiselt. Siinkohal on üliolulise tähtsusega eeterlike õlide terapeutiline kvaliteet, samuti teadmine, mis õlisid, kuidas ja milliste intervallide tagant doseerida.

Ehkki aroomteraapia on tuhandeid aastaid vana ravimeetod, on oluline silmas pidada sedagi, et kaasaegne eeterlike õlide terapeutiliste omaduste teaduslik uurimine on alles lapsekingades. Vastavaid uuringuid on teostatud ligikaudu 20 aastat ja teadlased on ühel nõul, et eeterlike õlide kliiniliste mõjude ja toimemehhanismide tuvastamiseks on jätkuvalt vaja täiustada nii metodoloogiaid kui ühtlustada standardeid.

Allolevas tabelis on erinevatest teaduslikest artiklitest kokku kogutud nimekiri eeterlikest õlidest ja nende mõjust meie vaimsele heaolule. See nimekiri ei ole kindlasti täielik, sest neid õlisid millega inimpsüühikat toetada saab on palju enam. Eeterlike õlide kasutamisel palun konsulteeri aroomterapeudiga.

Vaimset tervist toetavad eeterlikud õlid

#maailmavaimsetervisepäev #vaimnetervis #vaimsetervisepäev #vaimnterisjaeeterlikudõlid #eeterlikõli #eeterlikudõlid #taimeessents #vaimnetervisaroomteraapia #aroomteraapia #aroomiteraapia #psüühika #looduslikantidepressant #ärevus #depressioon #psüühikahäire #psüühikaäired #ärevushäire #ärevushäired #stress #limbilinesüsteem #lõhnameel #närvisüsteem #tuju #emotsioon #emotsionaalnetoetus #teraapia #komplementaarmeditsiin #teaduseeterlikudõlid #teadusaroomteraapia #teadus #hirm #viha #raev #rahustav #rahu #rahustid #psühhoaktiivne